Brzuch z Obciążeniem

[...] -drążek . Klatka -wyciskanie na lekkim skosie do 20* (ew. płasko) . Najszerszy2 - wiosłowanie w opadzie . Barki -Wyciskanie przed głowe . Łydki - wspięcia stojąc* . Brzuch - skłony z obciążeniem* ** . Biceps - uginanie stojąc ** . Triceps - francuskie leżąc gryfem łamanym** "* Łydki i brzuch są specyficznym mięśniem i wymagają nieco [...]

[...] 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - przysiady wykroczne 10x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3serie Tricepsy: - [...]

Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Skoro mozesz dac 4 dni, to nie ma sie nad czym zastanawiac. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach Pompki na podporze niestabilnej sa cwiczeniem aktywacyjnym, tak wiec ich miejsce, jesli chcialbys je wprowadzic, jest [...]

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie

ŚRODA Waga rano 106,8kg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt X x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D

[...] razu przełożyło się to na poranną wagę ;-D WAGA rano.....111,9kg @@-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 3 155kg x 3 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 195kg x 1 195kg x 1 195kg x 1 Klatka maszyna butterfly siedząc X x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 3 serie X x 4 x 3 serie zwiększyłem obciążenie Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 8 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek 32kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 4 serie

[...] na plus... Dzisiaj spokojnie.. Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 35kg x 4 35kg x 4 trochę poskakałem po ciężarach , bo nie mogłem wyczuć sił.. Biceps uginanie ramion z hantlami , na przemian / supinacja 20kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

[...] w górę... https://youtu.be/-AjgQFu3HR4 217,5kg x 1 niestety tutaj już brakło sił żeby docisnąć / kilka centymetrów Klatka rozpiętki , ławka płaska 35kg x 6 x 5 serii Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 4 serie Jutro biceps , barki.. Kolejny trening klatki we wtorek i mała próba sił...celem ustalenia ciężaru na pierwsze podejście.

[...] x 6 170kg x 6 170kg x 6 dawno nie robiłem tylu powtórzeń na takim ciężarze , nieźle mnie spompowało ...w tym ćwiczeniu nie zamierzam wchodzić na więcej powtórzeń. Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 5 200kg x 5 200kg x 5 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Brzuch - maszyna z obciążeniem/ kontaktowo ;-D 30 powtórzeń

[...] pojawił się lekki ból , zły układ kostny 160kg x 6 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 14kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Nigdy nie lubiłem takiej ilości powtórzeń na klatkę....ale przełamałem się i wróciłem do baaaaardzo dawnych treningów. Kto wie może [...]

[...] x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego ćwiczenia ale ból operowanego łokcia nie pozwalał mi na wykonanie pełnego ruchu. Mam nadzieję że zwiększając obciążenie dolegliwość nie powróci ? Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 4 serie

[...] klatka dała znać o sobie , czego się spodziewałem :-)) Kolejny mały kroczek do wyznaczonego celu 180kg x 3 ;-) Triceps prostowanie ramienia w tył z hantelką w podporze .... rehab 10kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Nie licząc tego , pozostało jeszcze 5 tygodni treningów do zawodów.....wcale nie tak dużo :-{

WTOREK Dzisiaj spokojny trening .... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / supinacja 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie ;-D Jutro luzik.

[...] x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 ostatni już umęczyłem 170kg x 5 niestety tutaj już nie skończyłem...jednak jeszcze brakuje świeżości i regeneracji....dzisiaj wieczorem ostatnia dawka antybiotyku . Klatka maszyna butterfly +30 x 8 x 4 serie Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem X x 30 x 2 serie rozruchowo ;-D

[...] Klatka maszyna / butterfly X x 15 x 3 serie dokładałem płytek do każdej serii , żeby wyczuć odpowiednie obciążenie Barki przenoszenie hantli bokiem 12kg x 15 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem. X x 30 x 3 serie Powoli,powoli zaczynam łapać kontakt ....następnym razem triceps,biceps. Na tą chwilę nie snuję zbyt dalekosiężnych planów [...]

ŚRODA Dzisiaj kolejny dzień rozruchu.... Triceps wyciąg z góry prostowanie ramion /uchwyt łamany X x 10 x 3 serie Triceps kratownica w leżeniu do czoła 42kg x 10 x 3 serie Biceps młotki 25kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 3 serie x 25

[...] zakończyłem , jednak za tydzień chyba dołożę jeszcze 10kg https://www.youtube.com/watch?v=0Om59uBOMyw&feature=youtu.be Barki przenoszenie hantli bokiem 16kg x 10 x 4 serie za tydzień pewnie też coś dołożę Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro luzik , w środę plecy i biceps.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-11 18:15:59